二、助眠茶飲篇

　　1、洋甘菊茶

　　洋甘菊含有豐富的黃酮類化合物，具有抗炎、鎮(zhèn)靜、助眠作用。取適量洋甘菊干花，用開水沖泡，蓋上杯蓋燜5分鐘后再喝。每天睡前喝一杯洋甘菊茶，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。

　　2、薰衣草茶

　　薰衣草具有鎮(zhèn)靜安神、緩解焦慮、改善睡眠質(zhì)量的功效。取適量薰衣草干花，用開水沖泡，蓋上杯蓋燜5分鐘后再喝。睡前半小時(shí)喝一杯薰衣草茶，有助于放松身心，進(jìn)入深度睡眠。

　　3、酸棗仁茶

　　酸棗仁是中醫(yī)常用的安神助眠藥物，具有養(yǎng)心安神、斂汗生津的功效。取適量酸棗仁，用開水沖泡，蓋上杯蓋燜10分鐘后再喝。每天睡前喝一杯酸棗仁茶，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。

　　4、百合茶

　　百合具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的功效，特別適合失眠多夢、心肺陰虛的人群。取適量百合干，用開水沖泡，蓋上杯蓋燜10分鐘后再喝。每天睡前喝一杯百合茶，有助于提高睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀。

　　結(jié)語：在進(jìn)行這些練習(xí)以及喝茶飲時(shí)，要注意保持規(guī)律的作息，避免過度勞累，保持良好的心態(tài)，這樣才能更好地發(fā)揮它們的助眠效果。讓我們從現(xiàn)在開始，用實(shí)際行動(dòng)擁抱甜美夢境，享受高質(zhì)量的睡眠帶給我們的健康與快樂吧!