近幾年來，隨著生活質(zhì)量的提高，人們開始重視起養(yǎng)生，太極拳的養(yǎng)生功效深受大家的喜愛。練習(xí)太極拳的好處很多，不僅能強(qiáng)身健體，還能時(shí)刻保持好心情。太極拳的特點(diǎn)可以讓每個(gè)人的關(guān)節(jié)都活力起來，下面我們先學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　太極手操趕走鼠標(biāo)手

　　隨著電子時(shí)代的到來，家家戶戶都有電腦，很多人和電腦相處的時(shí)間都超過看與家人相處的時(shí)間，經(jīng)常會聽到很多人抱怨說：手腕疼、肩膀酸、手指關(guān)節(jié)腫大等。其實(shí)，這些疾病的“殺手”就是身邊的鼠標(biāo)。

　　如果鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使你患上很嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會感到手掌或食指發(fā)麻，這就是鼠標(biāo)手的前兆。

　　現(xiàn)在，在各地、各行業(yè)已經(jīng)存在大量的“鼠標(biāo)手”患者，如果不加以重視和及時(shí)改善，將對人體健康構(gòu)成巨大危害。

　　“鼠標(biāo)手”簡易的說就是“腕管綜合征”，是指人體的正中神經(jīng)、以及手部的血管，腕管出受到壓迫產(chǎn)生的傷害，這主要危害是手指僵硬、麻木、肌肉無力感，長期壓迫能讓我們失去感覺。

　　現(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

　　“鼠標(biāo)手”早期的表現(xiàn)為：手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多。

　　專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易對手造成傷害，“鼠標(biāo)手”只是局部癥狀，如果鼠標(biāo)位置不夠合理，太高、太低、或者太遠(yuǎn)都可能繼發(fā)產(chǎn)生頸肩腕綜合征。

　　專家發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷就越大，鼠標(biāo)的距離具身體越遠(yuǎn)越對肩的損傷就越大，因此鼠標(biāo)要放的稍近一些，位置相當(dāng)于坐姿下，這樣才能減輕對我們的傷害。

　　鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻. 鼠標(biāo)和身體的距離也會因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負(fù)擔(dān)，這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。

　　上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。其實(shí)如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。

　　桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離, 會大大降低“鼠標(biāo)手”的發(fā)病幾率。

　　面對這種情況，該如何應(yīng)對呢。為了預(yù)防和改善大家的現(xiàn)狀，根據(jù)太極拳的常見簡單動(dòng)作，編創(chuàng)了一套小小的太極手操，長期堅(jiān)持練習(xí)可以有效預(yù)防、改善“鼠標(biāo)手”的癥狀。

　　太極手操第一式、單鞭

　　每到單鞭時(shí)，勾手發(fā)現(xiàn)手腕酸脹，有種瞬問打通經(jīng)絡(luò)的感覺，太極這種運(yùn)動(dòng)，確認(rèn)能疏通全身經(jīng)絡(luò)，大大促進(jìn)血液的微循環(huán)。

　　太極手操第二式、開合手

　　這里的開合手可和練拳里的開合手不太一樣，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，然后再慢慢做開合運(yùn)動(dòng)，左右手各做10次，這樣可以鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　然后雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱，這樣也可以有效地促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

　　太極手操第三式、云手

　　大家都知道云手這個(gè)動(dòng)作是要用腰來帶動(dòng)的，但對于鼠標(biāo)手就不同了，因?yàn)橹攸c(diǎn)是活動(dòng)手腕，做之前先要把手掌按順時(shí)針和逆時(shí)針的方向輕輕旋轉(zhuǎn)25次。

　　可以緩解手腕肌肉酸疼，然后從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，手掌用力向下按壓做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌?；虺质终瓶晌兆〉氖挛?如水果等)上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

　　練太極拳對關(guān)節(jié)的好處

　　一.舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì)

　　太極拳都是從松靜開始，架式比較平穩(wěn)，動(dòng)作舒展大方，不僵不拘，充分體現(xiàn)了一個(gè)“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛?cè)嵯酀?jì)。