有許多藥物皆會(huì)影響睡眠。一般廣為人知的，如：某些感冒藥成份會(huì)令人昏昏欲睡(含抗組織胺類);喝一點(diǎn)酒也會(huì)令人想睡覺;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)則有提神作用。其他還有：安眠藥可幫助入睡;一些精神科藥物有鎮(zhèn)靜安眠作用;有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物，則會(huì)干擾睡眠。
5、體質(zhì)因素
有人天生所需睡眠時(shí)間就比較少，也許一天只睡三、四鐘頭即足夠;也有人每晚非睡足十小時(shí)不可的。一般人平均睡眠時(shí)數(shù)約在七至八小時(shí)左右。
藕粉
藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。
百合
百合具有極高的藥用價(jià)值，具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。
燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維，一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。
牛奶
牛奶是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效。患有神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。
紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效，平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。
小米
小米在谷物中含有的色氨酸為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文，喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達(dá)到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么改善，如果總是存在睡眠不足的情況，會(huì)給人們正常的工作與生活帶來影響，所以生活中大家要有一個(gè)良好的睡眠，注意自己的飲食習(xí)慣，一旦要避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜等情況。
