睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生困倦的感覺，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圓，能夠有效的養(yǎng)護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養(yǎng)神，成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿。如果出現(xiàn)心情煩躁，多夢的現(xiàn)象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。
5.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。
6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7.葵花籽屬于高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。
8.多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心，因為大棗中的營養(yǎng)物質極為豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。
9.小米中的色氨酸具有養(yǎng)護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。
10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。
11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在里面， 不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。
結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足的原因，我們現(xiàn)在應該知道什么情況可能會引起人們睡眠不足了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現(xiàn)，生活中護理好自己的身體，保證充足的睡眠，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的治療。
