腹脹怎么辦？腹脹的情況大家都是會(huì)經(jīng)常遇到的，特別是腸胃的功能不好，更加容易腹脹。腹脹的原因有很多，想要把腹脹的問(wèn)題給解決掉，我們應(yīng)該要注意采取食療的方法，腹脹吃什么？想知道的話就請(qǐng)看下面的內(nèi)容吧！
腹脹怎么辦
杜絕狼吞虎咽
我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，千萬(wàn)不能著急，吃飯的時(shí)間不能只有幾分鐘。因?yàn)楫?dāng)我們吃得非?？斓臅r(shí)候，食物就無(wú)法很好的嚼碎，直接就這么咽下去會(huì)導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)很重，有可能會(huì)造成腹脹、不消化等問(wèn)題，建議盡量的細(xì)嚼慢咽。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
產(chǎn)氣的食物有很多，腸胃功能比較差的情況下，千萬(wàn)不要吃。像是紅薯、紫薯、土豆、芋頭以及各種豆子，都是很容易產(chǎn)氣的。我們可以吃一些好消化的食物，像是面條、綠葉蔬菜以及饅頭等，這樣能避免腹脹的癥狀出現(xiàn)。
高纖維食物別過(guò)量
高纖維的食物是我們?cè)谄綍r(shí)經(jīng)常會(huì)吃的，比如說(shuō)芹菜、獼猴桃以及冬瓜等，這些食物對(duì)于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有幫助，但是它們也可能會(huì)造成腹脹。因此，我們?cè)谶x擇自己平時(shí)吃的食物時(shí)，一定要注意自己有沒(méi)有能力去消化。
多吃護(hù)胃、順氣食物
護(hù)胃效果好的食物也在平時(shí)要常吃，比如說(shuō)山楂和白蘿卜、陳皮等。我們?cè)谄綍r(shí)就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平時(shí)就有養(yǎng)胃的意識(shí)，這樣腸胃功能好了，就不容易有腹脹的情況了。每天喝點(diǎn)蘿卜水，或者吃蒸山藥也是很方便的。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、腸內(nèi)氣體
由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內(nèi)，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外，腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進(jìn)發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產(chǎn)生。
