導(dǎo)致身體疲勞的原因有很多，比如說工作和各種壓力，都會(huì)讓人感覺很累，相信不少人都有這樣的感受吧！身體疲勞怎么辦?實(shí)際上，食療是可以很好的改善疲勞的，想要了解具體吃什么好，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
身體疲勞怎么辦
如果我們經(jīng)常會(huì)有身體疲勞的情況，那么我們應(yīng)該要早睡早起，養(yǎng)成每天睡覺8個(gè)小時(shí)的好習(xí)慣，改善作息不規(guī)律的問題，這樣可以很好的緩解疲勞。因?yàn)椴簧偃说钠诙际且驗(yàn)樾菹⒌臅r(shí)間太少而造成的，所以應(yīng)該多加休息。
注意飲食。在平時(shí)不要總吃大魚大肉，并不是只有肉才有營養(yǎng)的，蔬菜和水果中也有很多的營養(yǎng)元素，而且還要常吃粗糧，像是燕麥、鷹嘴豆、糙米等。安排好自己的飲食，做到飲食有營養(yǎng)、搭配合理，這樣也可以為身體補(bǔ)充能量。
加強(qiáng)鍛煉。加強(qiáng)鍛煉對(duì)于我們的心血系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)都有很好的保健效果，常鍛煉的話，我們的身體會(huì)更加有活力，不容易感覺到疲勞。不要以為鍛煉身體很累，很耽誤時(shí)間，只要你試著去做，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到效果了。
不要過度用腦用眼。當(dāng)電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品盯的時(shí)間過長時(shí)，整個(gè)人會(huì)緊張不適、頭痛、流淚等現(xiàn)象，實(shí)際上便是透支精力的表現(xiàn)。過度用腦用眼，對(duì)人的精力消耗非常大。
按摩。按摩會(huì)讓身體放松，特別對(duì)不常運(yùn)動(dòng)的肌體有明顯的作用?？梢赃m度參加洗面、洗頭、美體、專業(yè)按摩等活動(dòng)。
1、香蕉
香蕉被稱為''高能量的食品''，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)鉀的含量會(huì)降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得一定的滋養(yǎng)，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
3、低脂酸乳酪
很多婦女在經(jīng)期前后會(huì)覺得既疲倦又不舒服。新研究顯示，這些婦女如果多吃酸乳酪之類的富含鈣質(zhì)的食物，就可能從中得到好處。在對(duì)一些女運(yùn)動(dòng)員的研究中發(fā)現(xiàn)，在她們吃低含鈣膳食期間，大部分人都說月經(jīng)來時(shí)感到不適，當(dāng)轉(zhuǎn)為食含鈣較多的食物(吸收鈣質(zhì)的量相當(dāng)于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脫脂牛奶)之后，月經(jīng)痛、尿潴留、疲勞、無精打采等情況就改善了。這是因?yàn)殁}質(zhì)能影響平滑肌與激素的分泌，所以能減輕月經(jīng)痛和經(jīng)前的尿潴留。
4、西瓜
西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
5、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。
6、蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時(shí)會(huì)產(chǎn)生結(jié)晶，生成結(jié)晶的是葡萄糖，不產(chǎn)生結(jié)晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
