現(xiàn)在越來越多的人在熬夜，有的一些人是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，有的是因?yàn)橥嬗螒蚧蚴亲穭?，我們要知道熬夜?huì)給身體帶來很多的危害，引起生命安全問題，熬夜的時(shí)候吃什么對(duì)身體好呢?如果偶爾一次熬夜我們應(yīng)該怎么緩解?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　現(xiàn)在很多人都在減肥，想要減肥的人就不要熬夜了，我們要知道熬夜也會(huì)在無形之中造成肥胖，這個(gè)也是很多人都減不下來肥的原因。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)時(shí)，會(huì)分泌幫助變瘦的激素，可以幫助我們分解身體中的脂肪。

　　如果我們長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，身體中的各個(gè)機(jī)能都會(huì)受到影響，還很有可能會(huì)導(dǎo)致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。還有大家熬夜導(dǎo)致睡眠不足，也會(huì)影響到身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質(zhì)變差。

　　二、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　總是熬夜我們會(huì)感覺自己的身體機(jī)體受到影響，導(dǎo)致人們免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，從而會(huì)造成機(jī)體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少。如果我們的身體長(zhǎng)期處于疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)癌癥。

　　三、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點(diǎn)都沒錯(cuò)。因?yàn)樗叩臅r(shí)間是肝臟的修復(fù)時(shí)間。如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢(shì)必會(huì)影響到全身健康。

　　四、皮膚受損

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

　　五、心臟疾病

　　很多人都會(huì)有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會(huì)感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)?，睡眠不足?huì)導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會(huì)讓身體均衡，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點(diǎn)。