落枕是很多人在生活中都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，一旦出現(xiàn)了落枕我們會(huì)感覺(jué)自己的身體比較難受，這個(gè)時(shí)候我們要怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)落枕的原因有不少，我們要注意一下，大家知道在平時(shí)應(yīng)該怎么預(yù)防落枕嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
在脖子部位進(jìn)行濕熱敷
一旦出現(xiàn)了落枕的情況，我們可以選擇熱敷來(lái)緩解癥狀，我們應(yīng)該知道熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，并且濕熱會(huì)比干熱要好很多，濕熱可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。我們可以每天在熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。
大家對(duì)濕熱應(yīng)該都很了解，像是被水浸泡過(guò)的熱毛巾，我們也可以使用藥房出售的濕熱墊，在藥房買(mǎi)的濕熱貼是可以控制溫度的，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，或是使用熱水淋浴或泡澡，都可以緩解落枕。
將熱毛巾敷在脖子上
得了落枕，我們可以將擦手巾浸在一碗熱水中，或是可以將熱水直接倒在整個(gè)毛巾上。你也可以將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘。大家要把毛巾弄干，讓它不再滴水，但仍然溫?zé)?。之后可以將僵硬或酸痛的脖子上?/p>
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時(shí)冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢(shì)進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認(rèn)為冰敷會(huì)使脖子更加僵硬，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺(jué)舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。
做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬
前后擺動(dòng)頭
大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來(lái)朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭
這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來(lái)說(shuō)是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。
少做劇烈的體力活動(dòng)
