大白菜

　　大白菜水分充足、富含膳食纖維而且還具有清熱解毒的功效。人們食用大白菜過后吸收的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高排便的能力，遠(yuǎn)離便秘的困擾。

　　酸奶

　　酸奶中含有益生菌，可以有效改善人體腸道環(huán)境，防止或改善便秘等狀況。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有高質(zhì)量的糖、維生素和多種礦物質(zhì)，是一種天然的營養(yǎng)物質(zhì)，對人體具有增強(qiáng)肝臟解毒功能，滋潤腸胃，促進(jìn)排便等作用。

　　淡鹽水

　　人們在晚飯過后通常很長一段時(shí)間都不會(huì)再喝水，這個(gè)時(shí)候腸道里的部分食物會(huì)在細(xì)菌和霉菌的作用下發(fā)酵，形成有害物質(zhì)。人在起床后空腹喝上一杯淡鹽水可以清潔腸道殘留，消毒殺菌，防止或改善便秘的情況。

　　香蕉

　　香蕉中含有豐富的鉀離子，鉀離子可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效緩解便秘。香蕉軟糯香甜，不刺激脾胃，每天食用一到兩根香蕉是非常好的選擇。

　　紅薯

　　紅薯也就是山芋，一個(gè)正常的紅薯里面有約4克的膳食纖維，而膳食纖維我們都知道是對于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)很有幫助的。除此之外，紅薯的味道也非常好，不管是用來蒸還是煮，都能成為一道美食。

　　亞麻籽

　　富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處?？扇苄岳w維細(xì)菌發(fā)酵時(shí)會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時(shí)混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因?yàn)閬喡樽褧?huì)刺激來月經(jīng)。

　　蘋果

　　出現(xiàn)便秘之后我們可以吃蘋果，蘋果中含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃可以增加我們的腸胃蠕動(dòng)。蘋果中含有的果膠可以在在腸道中被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這個(gè)物質(zhì)可以將水帶到腸道中，緩解便秘的情況。

　　梨

　　梨子也可以幫助緩解便秘，是不是沒有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一種難以被腸胃消化吸收的物質(zhì)，因此吃了之后可以達(dá)到幫助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水來吃。

　　總結(jié)：大便干燥的情況不少人都會(huì)遇到，其實(shí)如果是剛剛才碰到，一般就是小問題，不需要太擔(dān)心，按照文章里面的方法來進(jìn)行調(diào)理，可以很快的改善。比如說建議常吃蘋果、梨子、紅薯以及香蕉、酸奶，這些食物可以有效的改善大便干燥的情況，而且沒有副作用。