生活當(dāng)中不少朋友因為這個或者那樣的原因，會有失眠的情況，而失眠對于患者的身心健康影響是很大的，那么失眠了應(yīng)該怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就為大家介紹下，下面一起來了解下吧!

　　1、呼吸法

　　這個方式是我實踐過，且適合我的方式!當(dāng)我們沒有睡意時，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然后由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節(jié)奏可以使大腦放空，使全身放松，慢慢經(jīng)過幾分鐘的深呼吸就可以進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)了。從科學(xué)角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。

　　2、聯(lián)想法

　　想象自己身處安逸舒適的環(huán)境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放松，幫助睡眠。

　　3、運動法

　　白天適當(dāng)運動，有助于身體緩解壓力，晚上的時候不是很激烈的運動，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。

　　4、閱讀法

　　睡覺之前看會書是有助于促進(jìn)睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放基本書，晚上睡不著的時候看一看。

　　5、音樂法

　　音樂是心靈的治愈師。臨睡前，聽聽柔和、單調(diào)的音樂，也能達(dá)到一定的促進(jìn)睡眠的作用。聽到安靜好聽的音樂，可以暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

　　6、泡腳法

　　晚上睡覺之前，取幾片生姜，用溫度合適的水進(jìn)行泡腳，堅持的話，對于改善睡眠質(zhì)量是有一定作用的。

　　長期失眠的緩解方法

　　1、安排規(guī)律生活

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　2、保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　3、睡前放松心情

　　睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　4、設(shè)計安靜臥房