很多時候我們只知道自己缺鈣的時候應(yīng)該進(jìn)行補鈣，但是在很多時候你就會發(fā)現(xiàn)，事情并不是你想的這樣，有的時候補鈣會形成補鈣過量，那么補鈣過量會有什么樣的危害呢?在日常的生活中我們應(yīng)該如何正確補鈣才能避免這樣的事情發(fā)生呢?下面就讓我們一起去了解一下。
補鈣過量
增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險
雖然在缺鈣的時候我們是需要進(jìn)行補鈣的，但是我們也是需要注意不能進(jìn)行盲目的補鈣，盲目的補鈣有的時候會導(dǎo)致補鈣過量，那么就會增大骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
增加結(jié)石病風(fēng)險
我們在日常的生活中所補的鈣沒有那么容易被人體所吸收，,如果過多攝入?yún)s不能吸收,又同時攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有,如菠菜),就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石,較大的結(jié)石不能隨尿液排出,可能引起腎絞痛,嚴(yán)重者將引起腎損傷。
增加心臟損傷風(fēng)險
有的時候過量的補鈣對我們的身體也是會造成很大的威脅的，過量的補鈣會導(dǎo)致血液中鈣含量增加,高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成,導(dǎo)致異位鈣化,終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
影響礦物質(zhì)吸收
人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài),這有利于相互促進(jìn)吸收,否則反之。試驗證明,高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
三少
1.少吃肉
有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收，但當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)過多，鈣的吸收率反而降低，尿排泄鈣也會增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經(jīng)常大魚大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。膳食指南建議，成年人每天畜禽肉類的攝入量應(yīng)為50~75克。
2.少吃鹽
研究發(fā)現(xiàn)，鹽(氯化鈉)的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。建議每日攝入食鹽量別超過6克。
