隨著社會壓力的越來越大，很多人都會有晚上睡不著覺的情況，晚上睡不著覺有很多原因，有的是玩手機(jī)導(dǎo)致的，而有的是情緒波動的原因。那么，晚上睡不著怎么辦?睡不著覺是怎么回事?睡不著食療方法有哪些?一起來看看吧。

　　晚上睡不著怎么辦

　　人生有三分之一時間都在睡覺，一個好的睡眠是第二天的基礎(chǔ)，有了好的睡眠才能更好的生活工作。但是現(xiàn)代很多人都會遭遇失眠的問題，那么，晚上睡不著怎么辦?

　　1.首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音。

　　2.心里重復(fù)默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用

　　3.如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復(fù)看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。

　　4.如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖?，可在睡前吃點(diǎn)止痛藥

　　5.提早上床睡覺的時間。每天睡覺的佳時間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個區(qū)間，可能每個人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數(shù)著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺

　　睡不著覺是怎么回事

　　隨著社會的發(fā)展，人們的生活方式和環(huán)境有了很大的變化，所以作息經(jīng)常沒有規(guī)律，長時間就會患上失眠癥。那么，睡不著覺是怎么回事?

　　1.精神上的原因

　　這是常見的原因。由于工作，生活的重重壓力，經(jīng)常導(dǎo)致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復(fù)著白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放松，自然而然會發(fā)生失眠的癥狀。焦慮，抑郁，緊張等負(fù)面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。

　　2.個人身體的原因

　　這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累，到了晚上出現(xiàn)全身酸痛，無力等有時便會造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現(xiàn)咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發(fā)熱等癥狀，都會導(dǎo)致人們不能安然入睡。