3.影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。失眠多夢(mèng)會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　4.導(dǎo)致疾病發(fā)生

　　經(jīng)常失眠多夢(mèng)，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

　　5、失眠多夢(mèng)可引起肥胖

　　睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門(mén)互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。

　　失眠多夢(mèng)怎么辦

　　一、多喝水

　　白天飲水充足很必要，但是睡前，或者晚8點(diǎn)以后應(yīng)該限制飲水，否則一趟趟上廁所肯定會(huì)讓你睡不踏實(shí)。

　　二、咖啡因

　　毫無(wú)疑問(wèn)，即使傍晚時(shí)喝一杯咖啡也會(huì)影響到夜間的睡眠。不過(guò)含咖啡因的食物可不僅有咖啡，還應(yīng)該警惕巧克力、可樂(lè)、茶、脫咖啡因咖啡等較隱蔽的含咖啡因食物。失眠患者科學(xué)飲食方法是什么?為保證夜間良好的睡眠，中午以后就應(yīng)該杜絕一切含咖啡因的食物。

　　三、碳水化合物

　　碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃點(diǎn)餅干、面包、奶酪等，都將是不錯(cuò)的助睡方法。失眠患者科學(xué)飲食方法是什么?應(yīng)該回避含糖量高的全碳水化合物，因?yàn)橛纱硕鴣?lái)的血糖不穩(wěn)定自然會(huì)影響到香甜的睡眠。

　　四、富含色氨酸的食物

　　人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效，失眠多夢(mèng)怎么辦而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。

　　結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中有些人睡覺(jué)治療十分差，甚至影響正常生活了，這時(shí)候就必須要調(diào)理了，因?yàn)樗邔?duì)于健康的重要性是用說(shuō)的，那么如何調(diào)睡眠差呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望可以幫助到大家哦!