睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，尤其是對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)更是如此!繁忙的工作和生活讓很多的人都出現(xiàn)了各種各樣的睡眠問(wèn)題，為什么老是睡眠不好呢?其實(shí)生活中有很多的調(diào)理睡眠的方法，今天就給大家介紹一下睡眠不好如何調(diào)理吧!
6個(gè)飲食技巧解決睡眠問(wèn)題
打呼嚕、做惡夢(mèng)、睡覺(jué)時(shí)胃酸反流，這些都屬于是睡眠方面的小問(wèn)題。但是，如果不解決，也挺令人心煩的。怎么解決它們?原來(lái)要從日常飲食做起。
“食物能夠提供產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)所需要的營(yíng)養(yǎng)，神經(jīng)遞質(zhì)是能夠調(diào)節(jié)和控制睡眠的?！彼裕ㄟ^(guò)飲食的調(diào)節(jié)是能夠解決一些睡眠問(wèn)題的。
均衡飲食防止做惡夢(mèng)
芝加哥的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家瑪雅·巴赫表示，每天攝入均衡的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物將有助于穩(wěn)定睡覺(jué)之前的血糖。血糖穩(wěn)定之后，就能夠防止因血糖的高低起伏而影響到身體能量和情緒。睡覺(jué)時(shí)如果血糖較低，容易做惡夢(mèng)，也會(huì)出現(xiàn)大聲喊叫等奇怪的行為。
蛋白質(zhì)搭配碳水助快速入睡
像火雞、牛奶等含蛋白質(zhì)比較豐富的食物中，含有一種叫色氨酸的氨基酸，它是血清素的關(guān)鍵組成部分，而當(dāng)血清素在大腦中釋放時(shí)，是能夠讓人放松的，從而加快入睡速度。淀粉類(lèi)碳水化合物或者全谷類(lèi)食物含有的色氨酸比較多，如果把它們和蛋白質(zhì)搭配一起使用，對(duì)提高睡眠速度的幫助會(huì)更大。
控制打呼嚕需要補(bǔ)水
打呼?？胺Q(chēng)普遍的一個(gè)睡眠問(wèn)題了。營(yíng)養(yǎng)師喬治亞·揚(yáng)諾普洛斯表示，在某些情況下，體內(nèi)缺水可能是打呼嚕的真正原因。喬治亞表示，為了防止打呼嚕，人們可以在白天補(bǔ)充足量的水分，從早晨一睜眼就開(kāi)始補(bǔ)水。
少喝酒睡的更香
很多人會(huì)說(shuō)喝酒之后睡覺(jué)速度很快，實(shí)際上它會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量下降。“在有些地方，喝酒被普遍用于加快睡眠。但是，如果在睡覺(jué)前喝酒會(huì)產(chǎn)生很多問(wèn)題，究竟會(huì)扮演肌肉松弛劑的角色，讓打呼嚕變得更嚴(yán)重，甚至可能引發(fā)睡眠呼吸中止癥。”克里格說(shuō)。
少吃防止胃酸反流
巴赫表示：“每天的后一餐如果少吃一些，可以防止胃脹、腸胃不適、胃酸反流等癥狀的發(fā)生?！彼X(jué)之前盡量不要吃辛辣酸性的食物，應(yīng)該多攝入一些瘦蛋白和蔬菜等。
堅(jiān)持寫(xiě)飲食日志
每個(gè)人的身體狀況都是不同的，所以同樣的食物對(duì)不同的人也會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)。如果能夠堅(jiān)持寫(xiě)飲食日志，積累到一定時(shí)間之后，就能夠發(fā)現(xiàn)哪些飲食是有助于自己睡眠，哪些飲食不利于自己的睡眠。
全面解析睡眠8大問(wèn)題 做夢(mèng)很正常
有人說(shuō)，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。但現(xiàn)實(shí)中大半的中國(guó)人每天早上都是被鬧鐘叫醒的，不足三成人可自然醒。人類(lèi)三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)?，F(xiàn)在社會(huì)中，隨著生活節(jié)奏的日益加快，晚睡、熬通宵、24小時(shí)上網(wǎng)等使越來(lái)越多的人們存在睡眠問(wèn)題。中國(guó)睡眠研究會(huì)把今年“3·21”世界睡眠日中國(guó)主題確定為“健康心理良好睡眠”。北京回龍觀(guān)醫(yī)院副主任醫(yī)師宋崇生為你全面解析睡眠。
做夢(mèng)，是正常的!
睡眠作為一種生理活動(dòng)，是一種與生俱來(lái)的本能。表面看起來(lái)，睡眠很簡(jiǎn)單平常，眼睛一閉一睜，一天過(guò)去了。其實(shí)睡眠的過(guò)程并不簡(jiǎn)單。在睡眠開(kāi)始后，人先是進(jìn)入淺睡狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間后逐漸進(jìn)入深睡狀態(tài)，全身肌肉也會(huì)變得越來(lái)越松弛。然后睡眠再由深到淺，并在接下來(lái)進(jìn)入另外一種睡眠狀態(tài)：做夢(mèng)的睡眠。做一刻鐘左右的夢(mèng)后，人會(huì)再次回到淺睡眠的狀態(tài)。這樣，睡眠由淺到深，再由深到淺，并出現(xiàn)做夢(mèng)，就構(gòu)成了一個(gè)睡眠周期。健康成人在一個(gè)晚上一般要進(jìn)行4至5個(gè)的睡眠周期，也即，一個(gè)人在一晚上至少有4至5個(gè)時(shí)段是在做夢(mèng)的。只有在做夢(mèng)的時(shí)段醒來(lái)，才會(huì)發(fā)覺(jué)自己在做夢(mèng)，否則就會(huì)覺(jué)得一夜無(wú)夢(mèng)。
