6、攝取充足水分，成年人每天攝取的水分不應少于2000mL，尤其是早上應養(yǎng)成空腹喝一杯溫水的習慣。

　　7、多吃膳食纖維，上班族經常外食或大魚大肉，減少了膳食纖維的攝取，便秘自然找上門。

　　蔬菜、菌類、薯類、海藻類、豆類等食物可軟化糞便，每一餐的飲食中，應保證有上述一種或兩種食物。

　　8、適度運動，鍛煉腹肌的運動，或散步、游泳等全身運動，能促進腸道蠕動。沒有時間?不妨試著早起走一段路上班。

　　9、經常按摩，以肚臍為中心，手心按順時針方向按摩腹部，能從體外對腸道給予刺激，有助于排便。

　　出現(xiàn)大便次數多的原因主要有哪些

　　1、細菌感染

　　人們在食用了被大腸桿菌、沙門菌、志賀氏菌等細菌污染的食品，或飲用了被細菌污染的飲料后就可能發(fā)生腸炎或菌痢，會出現(xiàn)不同程度的腹痛、腹瀉、嘔吐。

　　2、飲食貪涼

　　很多人喜歡吃冷食，喝涼啤酒，結果可導致胃腸功能紊亂，腸蠕動加快，引起腹瀉。

　　3、病毒感染

　　人體通過食物或其他途徑感染多種病毒后易引起病毒性腹瀉，如：感染輪狀病毒、諾瓦克病毒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱及全身不適等癥狀。

　　4、食物中毒

　　由于進食被細菌及其毒素污染的食物，或攝食未煮熟的扁豆等引起的急性中毒性疾病。其特點是患者出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛、發(fā)熱等急性胃腸道癥狀。

　　5、消化不良

　　飲食無規(guī)律、進食過多、進食不易消化的食物，或者由于胃動力不足導致食物在胃內滯留，引起腹脹、腹瀉、惡心、返酸、燒心、噯氣等癥狀。

　　6、季節(jié)因素

　　由于季節(jié)高溫多雨的季節(jié)變化，為細菌、病毒提供了一個很好的滋生環(huán)境，在日常生活中不注意的就很容易感染，外傷的感染、疾病的傳播等都會引發(fā)腹瀉。