早晚散步或慢跑

　　深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)，老年人一定要多加鍛煉啊!

　　養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣

　　好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

　　穴位按壓法

　　即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

　　每天按時(shí)排便的重要性

　　三天不排，要看醫(yī)生

　　普通來說，假設(shè)延續(xù)三天排便不順暢，而且時(shí)常有腹脹，覺得胃腸難受，有氣排不出來等等，好去看看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥。

　　蹲三分鐘，不行起身

　　預(yù)防便秘，培養(yǎng)和定時(shí)重要。培養(yǎng)就是漸漸來，蹲的工夫別太長(zhǎng)，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時(shí)是固定工夫，不要明天七點(diǎn)，明天八點(diǎn)。你覺得晚一個(gè)小時(shí)不算什么，對(duì)腸道來說，差異就大了。工夫不固定，腸道活動(dòng)規(guī)律就亂了。

　　三餐不平衡，便秘

　　一呈現(xiàn)便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實(shí)不然，便秘闡明你近的生活方式呈現(xiàn)了成績(jī)，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢!

　　所以，呈現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧，都要吃點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。

　　結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于排便的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，排便對(duì)于排毒起到非常重要的作用，因此大家一定要養(yǎng)成定期排便的好習(xí)慣哦。