運(yùn)動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅持。

　　一般中青年人的運(yùn)動量可大一些，時間可長一些，運(yùn)動時高心率可控制在140次/分左右。

　　體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動時)心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動時以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的。

　　若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運(yùn)動有厭倦的感覺，說明運(yùn)動量過大了，就需要及時調(diào)整。

　　三、不能持之以恒

　　運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)強(qiáng)。

　　停止運(yùn)動后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短，一般不超過一天。

　　如果運(yùn)動3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

　　同時，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。

　　加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

　　分段做運(yùn)動效果會更好

　　把2小時的健身運(yùn)動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好。

　　掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動效果。你要做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)。

　　結(jié)語：無論怎么說，在各種各樣的減肥方法中，運(yùn)動減肥都是有效健康的方法了，不過也要付出很多努力，畢竟有努力才有收獲不是嗎?找到適合的減肥才重要，通過運(yùn)動不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以讓整個人的健康素質(zhì)也提升好幾倍。