多運(yùn)動

　　運(yùn)動能刺激腸道蠕動，醫(yī)院里胃腸手術(shù)后的病人醫(yī)生也都鼓勵患者盡早下床活動，目的就是促進(jìn)腸蠕動恢復(fù)。運(yùn)動的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。

　　養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如晨起排便，避免解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙等。另外，有便意別憋，便意來的時(shí)候如果去刻意憋回去，長期這樣也會導(dǎo)致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易發(fā)生便秘的人應(yīng)該注意避免憋回便意。

　　人天生有兩個排便“天然時(shí)段”：一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

　　早餐后，胃結(jié)腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運(yùn)動)，造就另一個排便“天時(shí)”。因此早餐后上廁所，是喚醒天然的排便反射，對于改善便秘有事半功倍的效果。

　　藥物在醫(yī)生指導(dǎo)下使用

　　通便藥可選促腸動力藥、新型分泌型藥物、容積性瀉藥和滲透性瀉藥等，對嚴(yán)重便秘患者，也可短期適量應(yīng)用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥。但藥物具體使用應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生，切勿亂用，否則可能藥物越用越多甚至無藥可用。

　　以上建議是針對功能性便秘，如果是治療效果不佳的頑固性便秘還要注意排除是否有器質(zhì)性病變原因，例如巨結(jié)腸、直腸前突等。

　　很多人便秘并不太在意自己為什么會便秘，發(fā)作時(shí)就用開塞露或者瀉藥解決，但過后常常還是一樣，經(jīng)常性地發(fā)生便秘。知道了容易導(dǎo)致便秘的這些因素，我們可以針對性地去預(yù)防和改正，減少便秘的發(fā)生。

　　大便不通怎么辦

　　1、規(guī)律排便時(shí)間

　　對大多數(shù)人來說，容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。

　　要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長了就會定時(shí)出現(xiàn)便意了。

　　形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時(shí)間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。