總之，造成腰肌勞損多屬于疲勞積累，軟組織損傷，產(chǎn)生無(wú)菌性炎。

　　二、腰肌勞損的自我治療

　　腰肌勞損的治療方法其實(shí)很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因?yàn)橘M(fèi)用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)，治療幾次不能解決問(wèn)題，所以就不能堅(jiān)持。

　　骨事匯向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長(zhǎng)的時(shí)間，在工作或空閑時(shí)間就可練習(xí)。

　　1、腰部扭轉(zhuǎn)

　　分腿直立(同肩寬)，兩手叉腰，拇指向前，兩手用力推動(dòng)骨盆，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要由小到大，逐步達(dá)極限。

　　2、彎腰上體前屈

　　分腿直立，兩臂上舉，彎腰上體前屈，兩手經(jīng)兩腿之間盡量觸地。

　　3、側(cè)臥向后弓身

　　側(cè)臥，屈膝收腹，低頭含胸，大腿盡量貼胸部，兩臂盡量前伸，向后弓身，停止10秒。

　　4、仰臥屈膝

　　仰臥，兩腿屈膝，盡量貼胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，停止10秒。

　　提示：上述練習(xí)，做的次數(shù)和時(shí)間可因人而異，好早、晚各一次，每次15-20分鐘。四個(gè)練習(xí)動(dòng)作配合起來(lái)做效果更好。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。

　　如何護(hù)腰健腰

　　1、逆行治腰疼法

　　患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。

　　每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。