但即使人人努力操練二頭肌，還是有些兄弟的手臂停止增大，究竟是什么原因?來(lái)看看。

　　NO.1沒(méi)有鎖緊手肘貼著身體兩側(cè)

　　彎舉是一個(gè)單關(guān)節(jié)動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)時(shí)你只需要活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)是保持不動(dòng)的?？上?，大家都太貪心了，都想著要舉起大重量，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)除了活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，更用上了肩關(guān)節(jié)將重量舉起。

　　你是能夠舉起更重的重量，自信心爆棚，自我感覺(jué)良好，可惜一部分重量落在肩部的三角肌前束上，結(jié)果讓二頭肌的刺激變?nèi)酢?/p>

　　因此，放下無(wú)謂的自尊心吧，重量適可而止，彎舉時(shí)確保肘部貼著身體，以及把杠向胸前舉起，這才能對(duì)二頭肌帶來(lái)大的刺激。

　　當(dāng)然，你也可以帶上肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，不過(guò)是放在后1-2組，給與肱二頭肌更大的活動(dòng)范圍和更強(qiáng)烈的收縮感，但如果你不會(huì)掌握，腳踏實(shí)地的做基礎(chǔ)吧。 “但我見(jiàn)那些練的好的，都這樣做啊” 那些大拿即使用空手都能感受到強(qiáng)烈的肌肉收縮，你行么……

　　NO.2前臂活動(dòng)幅度過(guò)少

　　一樣自尊心作祟，這個(gè)錯(cuò)誤實(shí)在是非常可笑，偏偏在健身室經(jīng)常見(jiàn)到。在彎舉過(guò)重的重量時(shí)，二頭肌力量不夠讓前臂作全幅度動(dòng)作，也就是說(shuō)，不能讓小臂完全垂下，否則沒(méi)辦法再舉起到高點(diǎn)。

　　因此很多人一來(lái)不會(huì)完全垂下前臂，二來(lái)亦不能將重量舉至高點(diǎn)，于是乎除了動(dòng)作肩關(guān)節(jié)，更加將身體向后彎，因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題受傷的大有人在，這不僅僅不能有效訓(xùn)練到肱二頭肌，對(duì)脊柱壓力非常大!

　　解決方法和第一點(diǎn)一樣，都是放下無(wú)謂的自尊心，重量適可而止，彎舉時(shí)確保肘部貼著身體，以及前臂和地面成90度角。

　　NO.3在做高位繩索彎舉的時(shí)候，大臂沒(méi)有和地面平行

　　這個(gè)動(dòng)作看似十分簡(jiǎn)單，但真做起來(lái)的話，難度相當(dāng)大，其實(shí)重點(diǎn)在于要大臂和地面成水平，這樣才可以有效地利用二頭肌將重量拉起。

　　同時(shí)，和彎舉一樣，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該只牽涉肘關(guān)節(jié)，請(qǐng)勿讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。如果能夠正確地運(yùn)用這個(gè)訓(xùn)練，這是一個(gè)非常有效的二頭肌動(dòng)作!