生活中有很多小動(dòng)作我們只需堅(jiān)持一分鐘就能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，不管是針對男性朋友還是女性朋友都有抵抗衰老的效果。

　　1.拉筋一分鐘

　　拉筋有利于緩解腰腿疼痛并且還能鞏固我們身體骨骼的發(fā)展，有利于身體的韌帶調(diào)節(jié)。

　　除此之外，對于年幼的人來說拉筋還能幫助我們調(diào)節(jié)自己身體的素質(zhì)，對于身高發(fā)展也是有一定影響的。而且拉筋還能幫助我們打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對于我們的身體健康來說是意義重大的。

　　2.跳躍一分鐘

　　原地跳躍是一種很好的骨源性刺激，除了能增強(qiáng)肌肉力量和改善柔韌性之外，跳躍還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等多種疾病。

　　堅(jiān)持每天一分鐘跳躍的女性，骨密度能有效的增強(qiáng)，不僅能提高自己的身體素質(zhì)，而且還能讓心情變的愉快。

　　3.按揉涌泉穴一分鐘

　　涌泉穴就在我們的足底，屬足少陰腎經(jīng)，涌泉穴是我們身體當(dāng)中的長壽大穴，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，就會(huì)腎精充足，并且耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛等。正確按摩這個(gè)穴位可以給我們的身體帶來很多驚奇的保健功效。

　　4.搓腰一分鐘

　　腰為腎之府，人的兩腎就在腰部之內(nèi)，所以說經(jīng)常搓揉腰部，是可以幫助我們健腎的。不僅能溫煦腎陽，而且還能暢達(dá)氣血。

　　5.手指搓頭皮一分鐘

　　這樣按摩頭皮能刺激頭皮上面的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)也就會(huì)變的旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。

　　大腦的營養(yǎng)充足了，那么我們的精力就會(huì)更加充沛，有延年益壽的作用。

　　6.揉腹一分鐘

　　按摩腹部可以有效的防止胃酸分泌過多，能預(yù)防很多腸胃疾病，并且經(jīng)常按揉腹部還能促進(jìn)脂肪的消耗，防止人體大腹便便，有很不錯(cuò)的減肥效果。

　　7.金雞獨(dú)立一分鐘

　　金雞獨(dú)立可以集中一個(gè)人的意念，并且將身體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病或者是其他的頸肩腰椎病都有很好的療效，能增強(qiáng)我們的免疫力，還能治療痛風(fēng)等疾病。

　　8.倒著走路一分鐘

　　倒著走路能有效的消除疲勞和腰酸背痛之苦，尤其是有腰背部疼痛癥狀的患者，倒著走路一分鐘之后就會(huì)感覺腰背部舒適輕松，年輕人堅(jiān)持做還能減少雞胸駝背的發(fā)生率。

　　9.倒立一分鐘

　　倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持好的身形。而且倒立還能促進(jìn)血液的回流，特別是女性血液回流入盆腔能增強(qiáng)盆腔供血，給小腹部帶來更多的營養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝。

　　而且倒立還能減輕面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

　　10.大笑一分鐘

　　大笑也就是開心，體內(nèi)的應(yīng)激激素和血壓、膽固醇水平都會(huì)顯著下降，大笑還能減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率，而且大笑還能促進(jìn)血液循環(huán)，增加代謝能力，這是非常重要的。

　　以上十點(diǎn)，我們生活中可以經(jīng)常做，這些不經(jīng)意的小動(dòng)作，對我們的身體健康來說可是有著很大功效的。

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