深沉的黑夜其實(shí)是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，而睡眠無(wú)疑是養(yǎng)生的基礎(chǔ)也是為重要的事情，良好的睡眠能夠避免疾病，反之則會(huì)帶來(lái)疾病，但是很多人的睡眠質(zhì)量距離良好還有很大一段距離，甚至說(shuō)很多人的睡眠質(zhì)量十分糟糕也不為過(guò)，因此提高睡眠質(zhì)量便成為一件迫切需要解決的事情。

　　日常生活要如何提高睡眠質(zhì)量

　　一、不要帶東西睡覺(jué)

　　不要帶東西睡覺(jué)，能夠幫助人輕松提高睡眠質(zhì)量。要知道經(jīng)常帶著手表、假牙、貼身衣物、手機(jī)、面膜睡覺(jué)，不僅會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差，甚至?xí)兄旅C(jī)。

　　所以睡覺(jué)前將這些物品都取下，能夠保護(hù)自己，并且提高睡眠質(zhì)量。

　　二、將頭發(fā)吹干

　　因?yàn)橄掳嗪罂臻e時(shí)間很多，所以許多朋友習(xí)慣于晚上洗頭，其實(shí)濕漉漉的頭發(fā)同樣是影響睡眠質(zhì)量的因素，因此喜愛(ài)在晚上洗頭的朋友注意了。

　　洗頭后將頭發(fā)吹干可以輕松進(jìn)入睡眠，并且不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，想要一覺(jué)到天亮的朋友一定要留意哦。

　　三、床鋪的選擇要合適

　　和睡覺(jué)為密切的物品自然就是床鋪，因此想要提高睡眠質(zhì)量對(duì)于床鋪的選擇就要重視起來(lái)。

　　合理挑選床鋪，過(guò)軟的床不要、過(guò)高或者過(guò)低的床同樣不要，這樣便可以減少失眠概率提高睡眠質(zhì)量。

　　四、被褥的選擇

　　合理被褥能夠讓人輕松進(jìn)入睡眠，而選擇被褥不僅要和季節(jié)相關(guān)，被褥的材質(zhì)同樣需要注意。一般而言夏季選擇薄被，冬季選擇厚被。

　　好選擇天然棉質(zhì)的被褥，因?yàn)橐恍┖铣擅迺?huì)讓人皮膚瘙癢反而不利于睡眠，此外被褥要平直，被套不能裹在腳上，不然雙腳被束縛著，同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　五、睡前喝溫水

　　睡前喝溫水也是一種提升睡眠質(zhì)量的方法。因?yàn)樗昂葴厮軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉更加放松。

　　人的整個(gè)身體如果都處于放松的狀態(tài)，良好的睡眠自然是水到渠成的。所以想要一夜好夢(mèng)，不妨在睡前喝上一杯水。

　　六、睡前運(yùn)動(dòng)

　　睡覺(jué)之前的一段時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)一下，同樣可以促進(jìn)睡眠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體變得疲勞，而疲勞是好的安眠藥。

　　此外運(yùn)動(dòng)后因?yàn)榇罅砍龊?，?huì)讓人有一種暢快淋漓的感覺(jué)，而這種感覺(jué)也是一種很好的助眠劑，因此睡前運(yùn)動(dòng)一下，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　七、洗澡或泡腳

　　睡前洗個(gè)熱水澡是提高睡眠質(zhì)量的不二法門(mén)，因?yàn)橄礋崴枘軌蜃屔窠?jīng)更加放松，促進(jìn)大腦分泌有助睡眠的物質(zhì)，這樣睡眠的質(zhì)量便會(huì)提高。

　　此外，洗澡能夠加速血液循環(huán)，讓身體得到血液按摩，使得五臟六腑變的更為放松，當(dāng)身體處于這種情況之下，睡眠的質(zhì)量就會(huì)變好，所以在睡覺(jué)志強(qiáng)不妨洗一個(gè)熱水澡。