劇烈運(yùn)動

　　專家表示，晚上適量運(yùn)動不但有利于身體健康，而且有助于睡眠，對于經(jīng)常失眠的人群來說是相當(dāng)不錯的選擇，但運(yùn)動好在晚上睡前完成。睡前1-2小時不要再做跑步、打球等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。

　　如果實(shí)在把握不好運(yùn)動的強(qiáng)度，在睡前可以做一些比較緩和的伸展運(yùn)動，不但可以舒緩心情，對健康也是有利的。另外，也可以做揉腹及按摩穴位，如涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，這些穴位都具有養(yǎng)生保健作用，也可促進(jìn)睡眠。

　　常吃宵夜

　　雖說現(xiàn)代人的生活水平不斷提高，但人們的生活質(zhì)量卻不斷下降，致使身體健康不斷衰敗，尤其是愛吃宵夜的人群。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。

　　對于晚飯吃得較早的人群而言，晚上九點(diǎn)多就會出現(xiàn)饑餓，如果能忍就忍過去，實(shí)在忍不了可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，而小米粥是不錯的選擇。但小編建議大家不要食用辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物不但會刺激胃，使胃出現(xiàn)不適的感覺，還會影響睡眠質(zhì)量。

　　玩手機(jī)

　　現(xiàn)代社會已經(jīng)進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時代，手機(jī)自然是人們離不開的電子產(chǎn)品，但很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞等，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。據(jù)一項(xiàng)新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>