抗病能力提高

　　毫不夸張地說，水關(guān)系到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質(zhì)。

　　專家說，由于水參與整個身體循環(huán)，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。

　　健康飲水“三字經(jīng)”

　　斯洛伐克有句諺語：“純水是世界上第一重要的藥品。”它能保證身體細胞、組織、器官的活性和功能，維系著我們的生命線。

　　別看“喝水”只是件小事，大多數(shù)人卻都沒能做好。由飲用水研究所發(fā)布的報告顯示，95.3%的人不會喝水，只有不到5%的人有定時定量規(guī)律飲水的好習慣。

　　喝水到底要注意什么?專家總結(jié)了一部健康飲水“三字經(jīng)”，教您正確飲水。

　　尿色變，留心看

　　人體缺水會出現(xiàn)一些癥狀，尿色加深就是一個信號。

　　一般來說，尿液呈淡黃色或淺黃色時，應補充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黃色時，亟需補水500毫升;如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就必須及時到醫(yī)院就診。

　　勤補充，分時段

　　我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其余水分可適當從其他食物中獲取。

　　正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水(約200~300毫升);睡前一小時一杯水;餐前一杯水。

　　拋軟飲，棄酒杯

　　很多飲料富含糖分，而因糖攝入超標，軟飲料導致疾病致死致殘的比例每年都在上升;過度飲酒易傷身，濃咖啡、濃茶刺激神經(jīng)興奮，讓人難以入眠。

　　涼白開，劃算

　　目前市場上飲料種類繁多，占據(jù)了公眾大部分攝水量，讓很多人忽視了喝水。

　　白開水是目前認為符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸后，水質(zhì)和水硬度得到改善，保存適量礦物質(zhì)，是經(jīng)濟的健康飲品。

　　上面說的這些白開水好處，你們一定都記住了吧，下面就來說說除白開水之外對人體健康有害的軟飲料。

　　酒精軟飲“灌醉”國人

　　放學路上，一大群孩子人手一瓶碳酸飲料;寫字樓里，上班族一杯接一杯奶茶補充能量。

　　下班后，飯館里人們推杯換盞、一醉方休……當下，白開水頻頻遇冷，少受青睞。

　　相反，國人對酒精、含糖飲料的消費熱情有增無減。

　　據(jù)報道，2015年，中國成為啤酒市場份額大的國家。

　　世界衛(wèi)生組織2010年公布的數(shù)據(jù)顯示，中國的人均酒精消耗為6.7升，剔除滴酒不沾的非飲酒人群，中國酒民的人均酒精消費量為每年15.1升，這一數(shù)字已經(jīng)超過了“啤酒之國”德國，正在趕超俄羅斯。

　　國人的軟飲料消費量也“不甘示弱”，根據(jù)國家統(tǒng)計局數(shù)據(jù)，2001~2011年，全國軟飲料銷售量的年平均增長率超過了20%，2011年的銷售量已突破1億噸大關(guān)。