每個人都有自己的小秘密，有些秘密可以對親近的人說，有些秘密則希望一輩子沒有人知道。作為老大難問題，便秘作為一種難言之隱可謂是困擾了許多都市的上班族，嚴(yán)重影響了工作和生活的情緒。而便秘的代價則是漫長的一個過程，可以說是時間積攢的一個大“爆發(fā)”。

　　如今很多人只忙于瑣碎繁雜的事情，無心顧及這惱人的便秘困擾。不用擔(dān)心，今天小編就為大家獻上一些排出便秘的好方法，一起來看一下吧!

　　如何解除便秘困擾

　　飲食調(diào)理

　　多吃纖維素食物

　　纖維素是維持腸道蠕動的有效武器，沒有了它，腸道問題也就會接踵而至。雖說營養(yǎng)不及大魚大肉，但是為人體補充的碳水化合物也是身體所必須的，也能給予身體全面的營養(yǎng)補充，更為重要的是可以有效的幫助排便。

　　油菜

　　油菜通腸有奇效!中醫(yī)認(rèn)為，油菜性味辛涼，歸肝肺脾經(jīng)。古籍《隨息居飲食譜》中講到，油菜“烹食可口、散血消腫、破結(jié)通腸;子可榨油，故名油菜。”

　　民間對油菜的藥用也有很長一段歷史了，對習(xí)慣性便秘、熱毒疥瘡等都有一定療效，同時也習(xí)慣多吃油菜，還可用其散血、消腫作用。

　　油菜在所有蔬菜中，是含鈣的佼佼者，每百克中含鈣140毫克左右。其中豐富的纖維素，不僅可以減少脂肪吸收，尤其對促進腸胃蠕動，對減輕便秘有特殊效果，還能預(yù)防大腸癌也有一定的好處。

　　有一個潤腸通便的方法，可用于腸胃熱引起的便秘及習(xí)慣性便秘。方法如下，油菜100克洗凈切段，水發(fā)香菇50克洗凈切開。植物油燒六成熱，放入蔥姜爆鍋，并放入瘦肉末適量煸炒。加入油菜及香菇炒熟，放入鹽及少量香油調(diào)味即可。

　　白菜心

　　白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。

　　白菜中含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤!每當(dāng)感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。