睡眠不足似乎與荷爾蒙變化有關(guān)，而后者會(huì)影響食欲，導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。
12位健康男性參與了芝加哥大學(xué)一項(xiàng)控制嚴(yán)格的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，把睡眠時(shí)間限制到一晚上4小時(shí)會(huì)導(dǎo)致與食欲有關(guān)的兩種荷爾蒙——瘦體素(leptin)與胃饑素(ghrelin)——發(fā)生變化，并增加人的饑餓感和對(duì)高糖甜點(diǎn)和重咸食品的興趣。
美國(guó)威斯康星州睡眠組群研究考察了1,000個(gè)人的睡眠習(xí)慣，研究結(jié)果表明那些睡得較少的人的瘦體素(leptin)與胃饑素(ghrelin)水平發(fā)生了相似的變化。研究人員還發(fā)現(xiàn)，人們睡得越少，BMI越高。
另一個(gè)體重增加的可能原因是壓力水平提高，它使得人們更難戰(zhàn)勝負(fù)面思維模式，更難發(fā)展出關(guān)于食物和進(jìn)食的有效應(yīng)對(duì)策略。這會(huì)使人們更容易感染不良進(jìn)食習(xí)慣，隨之體重上漲。
多少年來(lái)，許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而，近年來(lái)國(guó)外有關(guān)專(zhuān)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。
生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量多。
美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長(zhǎng)激素的分泌量增加，生長(zhǎng)激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。
而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來(lái)妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長(zhǎng)激素的分泌。
夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長(zhǎng)激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。
前不久，美國(guó)紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專(zhuān)家在北美肥胖癥研究會(huì)舉行的一次會(huì)議上報(bào)告稱(chēng)，20世紀(jì)80年代美國(guó)政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項(xiàng)國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬(wàn)成年人。
研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個(gè)小時(shí)，與這標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足4小時(shí)的人發(fā)胖的可能性要高73%,對(duì)平均睡5小時(shí)和6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，這一可能性分別高50%和23%。
參與研究的專(zhuān)家指出，越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。
因此，對(duì)于大部分肥胖者來(lái)說(shuō)，研究人員為他們開(kāi)出的新藥方將是“多睡一些覺(jué)”。
結(jié)語(yǔ)：看了上面文章，各位“夜貓子”是不是在暗自下決心今晚要早點(diǎn)睡覺(jué)呢?睡覺(jué)之前關(guān)掉手機(jī)電腦，是個(gè)直接幫助入睡的辦法。也可以聽(tīng)首舒緩的音樂(lè)幫助放松身心。只有晚上睡的好，白天才能神清氣爽。
