9、有氧鍛煉可提高記憶力

　　有氧鍛煉有助于心臟更有效地輸出血液，也就有更多的血液輸送到大腦部位，促進(jìn)了新的毛細(xì)血管和大腦細(xì)胞的生長(zhǎng)。2011年一項(xiàng)針對(duì)老年人的研究發(fā)現(xiàn)：每周進(jìn)行3次，每次40分鐘快步走的老年人在一年后的海馬體體積增長(zhǎng)了2%。

　　影響記憶力的因素有哪些

　　有很多因素約束著我們記憶力的效果，改變我們的“臉盲癥”、“左耳進(jìn)右耳出”的第一步，就要重點(diǎn)注意這些因素。

　　1、記憶的目的和任務(wù)

　　記憶目的越明確，任務(wù)越具體，記憶的效果就越好。

　　2、對(duì)記憶材料的理解與否，材料的數(shù)量和性質(zhì)

　　一般來(lái)說(shuō)，對(duì)材料理解得越透徹，記憶的速度就越快，反之就會(huì)影響記憶效果。

　　3、實(shí)際方法和態(tài)度

　　我們要時(shí)刻保持著積極向上的人生態(tài)度，記憶時(shí)注意力集中，就能迅速記憶，并且保持的很牢固。

　　4、環(huán)境與時(shí)間

　　安靜、舒適的環(huán)境容易使人注意力集中，新鮮的空氣能使人得到充分的氧氣，增強(qiáng)記憶力。所以，臨睡前把一天學(xué)習(xí)過(guò)的主要內(nèi)容想看電影一樣在大腦中過(guò)一邊，這對(duì)識(shí)記成果的鞏固很好。

　　5、合理的作息制度與用腦

　　生活、作息時(shí)間有規(guī)律，保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，有利于保護(hù)大腦，便于提高記憶效果，中午午睡1小時(shí)，晚上保持7小時(shí)睡眠時(shí)間，能夠讓人保持旺盛的精力。

　　6、健康的體魄和穩(wěn)定而愉快的情緒

　　感冒、疲勞及一些慢性疾病讓身體疼痛不適，對(duì)記憶效果產(chǎn)生不良影響，因此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，保證身體健康有利于提高記憶效果。另外，精神放松，情緒穩(wěn)定，心情愉快，有利于消除大腦疲勞，保持旺盛的精力去識(shí)記。另外，還有吃一些以消化的高蛋白食物，避免攝入過(guò)多的淀粉和脂肪。

　　負(fù)面情緒如何消除

　　大家都清楚負(fù)面消極的情緒會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活，讓我們的幸福感降低。那么如何消除負(fù)面情緒呢?下面小編就給你總結(jié)一下。

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法?？煞€(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過(guò)去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂(lè)”等。這樣心情就會(huì)輕松，頭腦就會(huì)冷靜。

　　2、小事糊涂

　　在實(shí)際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂(yōu)愁、委屈、煩惱時(shí)，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來(lái)，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。

　　4、精神轉(zhuǎn)移

　　憤怒或憂(yōu)傷時(shí)，頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。