講究“三個一分鐘”

　　我們的大腦和身體從熟睡狀態(tài)到活動狀態(tài)的變換交替過程中，一定不要太過急躁，要緩慢的將起床的動作簡單的分為三個步驟，做到“三個一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發(fā)生。

　　1.醒來以后在床上躺一分鐘：可以想一想今天要干嘛，也可以盯著天花板發(fā)呆，或者轉(zhuǎn)動眼睛，眼球順時針或者逆時針的運轉(zhuǎn)，可以鍛煉眼肌，也可以提神清醒。這個時候，血液的循環(huán)是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來的時候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動動腿動動腳，可以促使血液慢慢的流動，讓大腦和身體對于即將起床有一個適應的過程。

　　2.坐起來靠在床頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負擔開始慢慢加重，這是一個讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個慢慢的適應預熱的過程。

　　3.坐在床上雙腿下垂一分鐘：起床后不要立馬站在地上，可以坐在床邊等反應正常了再下床，有的人睡了一夜會有點輕微的腿麻，這也是由剛才的坐姿到站姿的一個緩慢的預熱過程，這個過程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。

　　“三個一分鐘”進行時我們也不要閑著

　　我們在進行這三個一分鐘的時候，手也不要閑著，我們可以兩手擦熱之后擦面部20次左右，然后叩齒，將產(chǎn)生的唾液慢慢咽下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦，這樣做可以固齒健腦，還可以改善面部的微循環(huán)，能夠有效的減少臉部皺紋。

　　也可以揉揉肚子，伸伸懶腰，以此來達到寬胸理氣的效果，還能夠改善臟腑機能；用手指當梳子坐在床上梳梳頭，反復數(shù)十次可以促進頭部的血液循環(huán)，提神醒腦，還有降血壓的功效；坐著的時候還可以按摩以下腳心位置的涌泉穴，這樣可以促使全身加快血液回流，有疏通經(jīng)絡的效果。

　　結(jié)語：我們在做三個一分鐘動作的時候，一定要披衣而做，切記不要著涼。早晨起床一定不要急躁，也不要貪圖多睡那么幾分鐘而把鬧鐘定的一點空余時間都沒有，提前十分鐘起床，做足上述的三個一分鐘，慢慢在房間里走走，伸伸懶腰做做體操，都會讓我們的身體越來越健康。