8、運用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術(shù)嫻熟的睡不著覺患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
