13、晚餐后嗑些葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　14、腳底摩擦

　　讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好，只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

　　15、良好的作息習(xí)慣

　　不要熬夜，按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不要因?yàn)橥砩纤恢?，就老想著白天多睡一?huì)，那樣晚上就更加睡不著。

　　16、運(yùn)動(dòng)助眠法

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、游游泳都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)，要不興奮過(guò)頭了。

　　17、穿著薄衣入睡

　　冬季有很多人喜歡穿著厚一點(diǎn)的衣服入睡，以便保暖，其實(shí)，穿得越厚反而越冷。

　　這是因?yàn)?，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對(duì)較低，對(duì)皮膚的壓迫和摩擦相對(duì)增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的衣服裹在身上，往往會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。

　　同時(shí)，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會(huì)妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。

　　18、別和塵螨分享床

　　枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床，塵螨的排泄物會(huì)引發(fā)過(guò)敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到下曬，并選用防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風(fēng)，可減少塵螨。

　　19、不能拿手機(jī)

　　有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起刷個(gè)微博、查看等，不知不覺時(shí)間就過(guò)去了，人也徹底精神了。建議睡覺時(shí)好把放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。