早上跑步能減肥

　　擁有一個(gè)苗條的身材是每個(gè)人的夢(mèng)想，那么減肥就是一個(gè)非常引人關(guān)注的話(huà)題，我們都知道當(dāng)今減肥的方法有很多，而早上跑步就是一個(gè)很好的方法，你有早上跑步的習(xí)慣嗎?早上跑步不僅可以鍛煉身體，還可以起到減肥的作用呢?這點(diǎn)大家都還不知道吧。接下來(lái)我們就一起來(lái)看看吧。

　　堅(jiān)持晨跑是一個(gè)很好的生活習(xí)慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去，現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺(jué)，睡覺(jué)睡到快要上班的時(shí)候，才會(huì)抓緊時(shí)間起床，結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個(gè)小時(shí)還會(huì)開(kāi)小差，這樣就對(duì)自己的事業(yè)前途影響很大。這對(duì)于哪些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

　　晨跑對(duì)于身體是有所消耗的，針對(duì)于許多年輕的肥胖朋友就會(huì)問(wèn)早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當(dāng)然會(huì)減肥，要是可以堅(jiān)持晨跑，體重就會(huì)慢慢的減下來(lái)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會(huì)成功的。

　　早上跑步減肥的正確方法

　　1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來(lái)，這樣會(huì)令上身自然挺直。

　　2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開(kāi)，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來(lái)就不費(fèi)勁。

　　3、擺動(dòng)雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無(wú)名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開(kāi)，無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。

　　4、注意停止動(dòng)作。跑著跑著停下來(lái)，原地雙腳微微張開(kāi)站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來(lái)更輕松。

　　早上跑步減肥多久見(jiàn)效

　　早晨跑跑步的佳時(shí)間是8—9點(diǎn)，這時(shí)是肺功能佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話(huà)至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間?？傊?，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身，重要的是貴在堅(jiān)持。

　　當(dāng)然，想要快速健康的減肥，一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是好的減肥辦法，運(yùn)動(dòng)減肥效果是比較明顯，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中大家也要注意一些事情。在飯后應(yīng)適量的運(yùn)動(dòng)，吃飯不能馬上就坐下，應(yīng)當(dāng)站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)健康減肥。后小編提醒大家的是，在早晨跑步完之后，不要再半小時(shí)之內(nèi)就吃早餐，那樣對(duì)身體非常不好，反之還會(huì)有一定的增肥結(jié)果。