上班族治療失眠的妙招

　　現(xiàn)在很多人都有失眠的現(xiàn)象，工作壓力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒精神，這樣一直惡性循環(huán)下去。教你治療失眠的絕招，幫你解決失眠的煩惱。

　　1、很多人入睡難是因為無法分散注意力，反復(fù)計數(shù)是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點后別喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

　　3、睡前3小時不進食，睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　4、睡前4小時停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫，當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量好。

　　6、睡前沖個熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。

　　特別提醒：睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關(guān)閉所有光源。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。

　　導(dǎo)致失眠的原因有很多 治療男人失眠的12個妙招

　　很多人都會有失眠的經(jīng)歷，導(dǎo)致失眠的原因有很多，那么失眠怎么辦?以下就是治療男人失眠的12個妙招。

　　1、不妨在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛩X的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前盡量不做任何動腦的活動，不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。