閉眼站立測平衡

　　檢查目的：閉眼單腿站立可以判斷平衡力，平衡力好的人身體機(jī)能也比較好。

　　在家自測：閉上雙眼，金雞獨(dú)立(單腿站立)，測測能站多長時(shí)間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：經(jīng)常做做閉眼金雞獨(dú)立，還可以練習(xí)倒著走，走模特步等增強(qiáng)平衡能力。

　　2.身體形態(tài)

　　量腰臀圍測體形

　　檢查目的：幫你正確認(rèn)識(shí)自己的體形。

　　在家自測：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什么部位，理想比值是：男性0.85 ~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比過大，不僅“大肚腩”讓體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門來。同樣是胖人，蘋果型身材(脂肪主要堆積在腹部)比梨型(脂肪主要堆積在下半身)身材的人更不健康。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：健走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是塑造健康體形的好方式。

　　3.身體機(jī)能

　　走臺(tái)階測心功能

　　檢查目的：判斷心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，反映心功能的強(qiáng)弱。

　　在家自測：大約每兩秒鐘上下臺(tái)階一次，連續(xù)3分鐘后停止，計(jì)算一分鐘脈搏(可以反映心率)，坐下休息3分鐘，再計(jì)算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運(yùn)動(dòng)后的心率差不多是大心率(220-年齡)的60% ~70%，不應(yīng)超過80%。休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：爬樓梯就有強(qiáng)心效果，只要膝關(guān)節(jié)沒有問題的人都可鍛煉。

　　總結(jié)：怎么樣，測出來了嗎?你的身體體質(zhì)下降了還是上升了，這個(gè)測試很不錯(cuò)吧，其實(shí)這也從一個(gè)方面反映出你的身體素質(zhì)，如果身體素質(zhì)差那就是提醒你該鍛煉身體了，增強(qiáng)體質(zhì)了，可以找一些適合自己的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，自己一個(gè)合適的鍛煉方式可以提醒身體的健康程度哦!