你的身心健康嗎？你有良好的生活習(xí)慣嗎？大家也許在平時并沒有太多的注意自己的身體健康，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你生活中的11個好習(xí)慣可以讓你的身心越來越健康，一起來看看吧。

　　1.體力付出

　　體力付出是你健身的機會，既不是負(fù)擔(dān)，也不要感到不便。請更積極地看待體力付出，其中蘊涵著你的健康，也體現(xiàn)著你對環(huán)境的珍視。

　　我們可以選擇步行外出，而且在家經(jīng)常的打掃衛(wèi)生都是我們鍛煉的好機會，并且這些鍛煉不會給我們造成不方便和一些負(fù)擔(dān)，因此大家可以嘗試一下。

　　2.如果你平?；顒雍苌?，怎樣開始鍛煉

　　雖然表面上你很健康，但是一些隱藏的疾患可能在活動時傷害你，好先做個體檢，聽聽醫(yī)生的建議，看看開始從那些活動做起更適合你。

　　個人的體質(zhì)不同，開始活動時選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應(yīng)活動量的變化，在逐漸增加活動強度和時間。

　　3.有目標(biāo)才能有行動

　　在剛剛開始的時，我們可以設(shè)定一個比較低的水平目標(biāo)，比如說每天只進(jìn)行15到20分鐘的鍛煉時間，內(nèi)容可以選擇步行，或者騎自行車，只要你覺得對來說是方便的都可以。

　　當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到開始的目標(biāo)，適應(yīng)了這個水平的活動，可以有一個更高的目標(biāo)。

　　4.循序漸進(jìn)，跟著感覺調(diào)整活動量

　　在你鍛煉一段時間后，同樣的用力，你可以走得更快，說明你的體質(zhì)在增強;這時，適合你鍛煉的強度也在增加。

　　當(dāng)有一天你感覺到日常習(xí)慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾患的發(fā)作。

　　但是一低定要記住千萬不能勉強自己去堅持，在堅持不了的時候可以減慢自己的速度，或者直接停止，千萬不能硬撐。如果這種情況一致持續(xù)，應(yīng)該選擇去看醫(yī)生。

　　5.習(xí)慣成自然，鍛煉無負(fù)擔(dān)

　　鍛煉不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，每周應(yīng)鍛煉5天以上，好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，這樣你會發(fā)現(xiàn)鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。

　　堅持鍛煉也使你的運動更安全，那些運動誘發(fā)的急性心臟病大多發(fā)生在沒有日常鍛煉習(xí)慣的人中。

　　6.有氧耐力、肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的全面身體鍛煉

　　每天都應(yīng)進(jìn)行步行、騎自行車、慢跑、游泳等有氧耐力訓(xùn)練。每周還應(yīng)有兩三次肌肉力量的鍛煉，內(nèi)容可以是啞鈴操或健身器械訓(xùn)練，中老年人也可采用徒手操。