如果你在清晨就覺(jué)得渾身無(wú)力，想要靠刺激來(lái)維持精力的話，那就說(shuō)明你疲勞過(guò)度了。那么出現(xiàn)疲勞的原因是什么呢？我們又應(yīng)該如何緩解疲勞呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你讓你經(jīng)常感到疲勞的原因及預(yù)防措施。

　　事實(shí)上，有些壞習(xí)慣也會(huì)讓你不知不覺(jué)中更累。近日，美國(guó)《健康》雜志以及《讀者文摘》刊文，幫你找到原因，并驅(qū)散疲勞。

　　沒(méi)有喝足夠的水

　　在日常生活中如果你喝水不足的話就會(huì)影響你的能力水平。即使是輕微的脫水。也會(huì)造成一定的危害，使你吸收不了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體得不到供能，從而產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象。

　　建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

　　凡事都盡善盡美

　　紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授艾琳·萊文認(rèn)為，力求完美會(huì)讓工作更困難，工作時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。

　　建議：可以給工作的時(shí)間做出一定的限制規(guī)定，并且要嚴(yán)格的執(zhí)行起來(lái)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間會(huì)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你多出來(lái)的時(shí)間并不能改善你的工作。

　　易因小事而焦慮

　　如果你總是感覺(jué)到壞事情要發(fā)生，就會(huì)被焦慮所困擾，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。

　　建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問(wèn)問(wèn)自己壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶外活動(dòng)、與好友探討這一問(wèn)題，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。

　　早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

　　建議：可以食用富含豐富蛋白質(zhì)的早餐，包括一些健康的水果以及健康的脂肪。

　　鐵元素?cái)z入不足

　　缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

　　建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。

　　每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

　　不懂得拒絕別人

　　總是滿足別人的過(guò)分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)。更糟糕的是，時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

　　建議：適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說(shuō)“不”，遇到無(wú)法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。