“節(jié)后綜合征”你中招了嗎

　　春節(jié)假期轉(zhuǎn)眼結(jié)束，2月25日年初七，很多上班族開(kāi)啟了工作模式。當(dāng)天中午，記者來(lái)到方塔東街步行街隨機(jī)采訪市民，發(fā)現(xiàn)不少人都有焦慮煩躁、不想上班、食欲不振、無(wú)精打采等“節(jié)后綜合征”癥狀。

　　癥狀一 厭倦工作，效率低下

　　春節(jié)假期，人們放下工作休息娛樂(lè)，重新回到工作崗位后，有些人感到不適應(yīng)，出現(xiàn)了厭倦工作、脾氣暴躁、做事效率低、心理壓力大的現(xiàn)象。

　　市民張女士在某教育機(jī)構(gòu)從事策劃工作，上班第一天她就要著手策劃活動(dòng)，為春季班招收生源，可對(duì)著電腦一上午，她也沒(méi)想出精彩的方案。她說(shuō)一打開(kāi)文檔，腦子就一片空白，索性上網(wǎng)刷微博、逛論壇，看看能不能找到靈感。結(jié)果靈感沒(méi)找到，時(shí)間卻荒廢了，內(nèi)心更加焦慮。“做了好幾年策劃，能想的點(diǎn)子都想了，現(xiàn)在是真的想不出，在一個(gè)崗位待久了就會(huì)厭倦，想不出創(chuàng)意。”

　　專家支招 循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合

　　針對(duì)這種節(jié)后厭倦工作，效率低下的情況，常熟市第三人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師方建忠解釋道：“這其實(shí)可以算作輕度適應(yīng)障礙，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)期就能調(diào)整過(guò)來(lái)。”從認(rèn)知角度來(lái)講，丟開(kāi)工作一周，年后開(kāi)工第一天就立刻進(jìn)入工作狀態(tài)，這本來(lái)就是不合理的。上班族不要給自己壓力，不要想著一上手就做出成績(jī)、取得成果，任何事情都要循序漸進(jìn)。方建忠建議假期后幾天可以適當(dāng)看一下與工作有關(guān)的東西，保持熟悉度，上班之后也不要太緊張，以平和的心態(tài)面對(duì)壓力，注意勞逸結(jié)合。

　　癥狀二 睡眠不足，無(wú)精打采

　　春節(jié)七天除了“樂(lè)”，還有一個(gè)關(guān)鍵詞便是“累”。節(jié)日期間不光白天有活動(dòng)，晚上也要熬夜娛樂(lè)。節(jié)日期間作息時(shí)間不規(guī)律，節(jié)后上班第一天，不少上班族的精神狀態(tài)都很差。

　　“天天通宵打牌、唱歌，上班了生物鐘沒(méi)調(diào)過(guò)來(lái)，第一天就遲到。”黃洋是南通人，在常熟從事銷售的工作。他平常不經(jīng)?；丶?，所以春節(jié)一回老家就被親朋好友“圍攻”，每天晚上都陪他們吃飯、打牌、唱歌，一鬧就是一整個(gè)晚上。“上午困得不行，所以和同事一起出來(lái)買(mǎi)咖啡。”

　　不一會(huì)兒，黃洋的同事小胡便從咖啡店走了出來(lái)，手里拎了八杯咖啡。“春節(jié)白天聚會(huì)，晚上追劇，一天睡四五個(gè)小時(shí)。今天一上班就吃不消了，現(xiàn)在一看電腦就頭疼。”她說(shuō)不光她和黃洋無(wú)精打采，單位其他同事也沒(méi)有休息好，所以領(lǐng)導(dǎo)就請(qǐng)客喝咖啡，希望大家振作精神。

　　專家支招 心理放松，行為放松

　　長(zhǎng)假本是身體休息的好時(shí)機(jī)，但很多人卻通宵娛樂(lè)，打亂了生物鐘，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、早醒等問(wèn)題，而睡眠問(wèn)題又促發(fā)了頭疼、心煩、疲勞等現(xiàn)象。方建忠介紹說(shuō)，調(diào)整睡眠可以從兩方面入手，一方面是心理放松，不要給自己太多心理暗示，入睡前保持愉快的情緒，自然而然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另一方面要行為放松，睡前可進(jìn)行按摩，讓肌肉得到舒展，也可散步閑逛、聽(tīng)音樂(lè)、泡熱水澡，消除疲勞狀態(tài)。

　　癥狀三 腸胃受損，食欲不振

　　每到假期，大家都會(huì)有“每逢佳節(jié)胖三斤”的感慨，大魚(yú)大肉吃了七天，不僅體重受到了“傷害”，腸胃也傷得不輕。

　　正月初七，同事們都在工作了，錢(qián)女士卻請(qǐng)了病假。早上一到單位她就覺(jué)得肚子不舒服，于是趕到市二院門(mén)診部，醫(yī)生說(shuō)是急性腸胃炎，應(yīng)該是節(jié)日期間暴飲暴食引起的。上午剛掛了水，中午又有朋友打電話給她，讓她來(lái)方塔街吃火鍋，她也是哭笑不得。“吃不下了，也不敢吃，我就過(guò)來(lái)露個(gè)臉，陪他們聊幾句就回家休息。”

　　專家支招 清淡飲食，多吃蔬菜

　　過(guò)年飯局多、酒局多，暴飲暴食、過(guò)度飲酒容易導(dǎo)致食欲不振，甚至引發(fā)腸胃疾病。常熟市第二人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)主管技師馬駿建議，市民長(zhǎng)假后飲食要低脂、低鹽、低糖，以清淡為主，不要吃得過(guò)于油膩。油炸食物少碰，瓜子、花生等高脂肪食物少吃。多吃蔬菜，山藥、木耳、芹菜都是不錯(cuò)的選擇，有清理腸胃的效果。適當(dāng)吃一些稀飯、面條湯、五谷雜糧。如果有消化不良、不思飲食等現(xiàn)象，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。