以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時(shí)間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化，體內(nèi)的血液循環(huán)會受阻，積聚起來的體內(nèi)廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。

　　通過練習(xí)以下這組動作，可以快速促進(jìn)血液循環(huán)，消除皮下脂肪，以及浮腫?？焖賻湍闼茉煨揲L筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除，連接腰部和腿部的肌肉也會得到放松，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。

　　動作介紹

　　1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

　　2.左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

　　3.接著的動作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

　　4.進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動作。

　　(3)消除腰腹贅肉，塑造有致曲線

　　以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過轉(zhuǎn)體運(yùn)動刺激內(nèi)臟，促進(jìn)消化和排毒。專家認(rèn)為，人的一天可以按照3個(gè)周期來劃分。而“排毒”周期是在下午4點(diǎn)到第二天的正午。

　　在睡前轉(zhuǎn)動身體，能為促進(jìn)排毒做準(zhǔn)備?？焖倥徘迳眢w毒素，消除脂肪，自然就會出現(xiàn)有致的腰線了。

　　1.在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。

　　2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側(cè)，臉則要轉(zhuǎn)向左側(cè)。這時(shí)候，用右手輕輕地按住左腿，進(jìn)一步轉(zhuǎn)動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然后，保持住這樣的姿勢10秒鐘。

　　3.接著的動作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳后跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼著地面亦可。然后保持住這樣的動作10秒鐘。接著，恢復(fù)到原來仰面躺著的姿勢，換一邊，再重復(fù)做一次該動作。

　　運(yùn)動減肥訣竅讓你燃脂更快

　　一提到運(yùn)動減肥，很多人都會“三分鐘熱情”，真正堅(jiān)持下來的并不多，這往往是因?yàn)榉椒ê凸?jié)奏掌握的不好而造成的，下面就給大家介紹8個(gè)運(yùn)動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效。

　　1、開始運(yùn)動前2周體重

　　剛開始運(yùn)動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2、有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運(yùn)動，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動為主，效果才會好。

　　總結(jié)：這簡單的3組動作，就能高效消除身體疲勞，幫你快速實(shí)現(xiàn)豐胸、減肥。而且通過簡單的練習(xí)，還能幫你舒緩身體，讓你身體舒暢。主動保養(yǎng)身體的話，身體也會以美肌、美發(fā)、苗條的身材來回報(bào)你哦。