預(yù)防癌癥的7條日常規(guī)律

　　多吃蔬菜和水果

　　每人每天應(yīng)吃400-800克蔬菜、水果、新鮮綠葉蔬菜。

　　胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用強(qiáng)。

　　每天吃5種以上的水果、蔬菜，而且要常年堅(jiān)持，才具有防癌作用。

　　食品要保證新鮮

　　很多食物容易腐爛，因此要學(xué)會(huì)用冷藏或其他適宜方法加以保藏。

　　控制體重

　　避免過(guò)輕或過(guò)重，成年后體重增幅不應(yīng)超過(guò)5千克。

　　飲食以植物性食物為主

　　每天的食物中蔬菜、水果、谷類、豆類應(yīng)在2/3以上。

　　烹調(diào)方法要科學(xué)

　　不吃燒焦的食物，直接在火上燒烤的魚(yú)和肉或腌肉、熏肉只能偶爾食用，而且應(yīng)與新鮮蔬菜、雜糧類食品混合食用。

　　堅(jiān)持體育鍛煉

　　如果工作時(shí)很少活動(dòng)，每天應(yīng)有1小時(shí)左右的快走或類似運(yùn)動(dòng)。

　　每星期要進(jìn)行1小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，散步、騎車(chē)、打球、游泳、爬樓梯、劃船、搞房間衛(wèi)生等都可以。

　　限制高脂肪飲食

　　每人每天植物油用量應(yīng)為25克，每月不超750克。

　　結(jié)語(yǔ)：談到癌癥大家都會(huì)感覺(jué)很害怕也很遙遠(yuǎn)，其實(shí)癌癥的發(fā)生不是一朝一夕的事。1個(gè)突變細(xì)胞生長(zhǎng)為惡性腫瘤所經(jīng)歷的時(shí)間，平均竟超過(guò)30年了，由此可見(jiàn)，預(yù)防癌癥從現(xiàn)在就要坐做起，希望朋友們平時(shí)多鍛煉哦。