彎腰駝背

　　人體的骨量一般在35歲左右達到峰值，此后將出現(xiàn)不同程度的骨質疏松，但身體承受的負荷并未減少，時間久了就有可能引起支撐人體站立的脊椎骨等骨骼發(fā)生萎縮或壓縮性骨折，背也就駝了，人會變矮。駝背嚴重時，膝關節(jié)也會發(fā)生彎曲，身高平均縮短3～6厘米，還可能造成胸廓畸形，影響呼吸功能，從而出現(xiàn)胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀，增加肺氣腫風險。防止駝背的關鍵是盡早預防骨質疏松，好的方法就是在太陽下運動，時間以上午8～10點和下午4～7點為宜，每天曬太陽20分鐘可以促使皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。飲食上，要多喝牛奶或酸奶，多吃豆類食品、海產品、魚、雞蛋等食物。

　　憋不住尿

　　經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。英國皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。預防膀胱老化要養(yǎng)成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業(yè)人群要格外注意。睡前2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

　　關節(jié)疼痛

　　40歲后，人的關節(jié)軟骨開始退化，關節(jié)間隙越來越窄，由此導致關節(jié)疼痛，上下樓、蹲起時會感覺關節(jié)難受，還會出現(xiàn)關節(jié)僵硬、腫大，走路腿發(fā)軟等癥狀。遠離關節(jié)疼痛，一是要控制體重，避免增加膝關節(jié)負擔;二是運動要量力而行，快走、慢走、室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動對膝蓋的損傷相對較小;三是生活中要盡量減少蹲和跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板。

　　大腳骨

　　有些人大腳趾根部向外鼓出一個大包，大拇指則向外撇，這就是人們常說的“大腳骨”，學名“拇外翻”，也是一種“衰老病”。據統(tǒng)計，我國至少有1億人有拇外翻。但多數人沒有正確診治，繼而可引發(fā)拇囊炎等疾病。美國足病醫(yī)學協(xié)會提示，拇外翻好及早防治。建議平時多穿3厘米左右厚的低跟鞋，利于足弓抗震，同時可限制過度轉向活動。

　　延緩衰老的8種天然方法

　　生活中有很多細節(jié)能延緩衰老進程，使外表看起來比生理年齡要年輕得多。美國“羅代爾”健康網站近日推薦了延緩衰老的8種天然方法,不妨一試。

　　1.少用香薰類產品

　　《美國科學院院報》刊文顯示，香味蠟燭中含有幾種會加速人體衰老的生化酶。這是因為，在點燃香味蠟燭的過程中，各種致癌物質和加速衰老的化學物質，如苯和甲苯，就會被釋放出來，在房間中徘徊不易散去，吸入人體，導致早衰。