抑郁癥這種疾病想必大家都不陌生，我們平時(shí)也會(huì)經(jīng)常聽說這種疾病，它主要是人心理上的疾病，治療比較困難。其實(shí)輕度的抑郁癥也是可以自己調(diào)節(jié)的，那么，抑郁癥怎么自己調(diào)節(jié)呢?抑郁癥有哪些表現(xiàn)?治療方法有哪些?下面就一起來看看吧。
抑郁癥怎么自己調(diào)節(jié)
心理上的調(diào)節(jié)
抑郁癥的患者要學(xué)會(huì)放松，大多數(shù)的患者都是長期處于精神高度緊張的狀態(tài)，這樣會(huì)導(dǎo)致大腦部分神經(jīng)發(fā)生紊亂。
所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等?？傊颊咭朕k法讓自己放松下來。
培養(yǎng)自信
自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。
無論是生活還是工作，遇到問題要相信自己可以處理好，即使處理得不好，也不要太自責(zé)，要保持好心態(tài)，不要憋在心理，這樣會(huì)損耗身體健康。
積極入世
摒棄悲觀厭世的生活態(tài)度。抑郁癥患者多少都會(huì)有點(diǎn)悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結(jié)果越來越糟，到后患上精神疾病。給自己帶來無盡的痛苦折磨。
所以緩解抑郁癥，也要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達(dá)寬容會(huì)讓你獲得越來越多的人脈和財(cái)富。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。
切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
消極悲觀
內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
軀體或生物學(xué)癥狀
抑郁癥的患者常常會(huì)有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙等癥狀出現(xiàn)，這些癥狀很常見，但并不是每個(gè)患者都會(huì)出現(xiàn)。
食欲減退、體重減輕
多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
