對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著的群體的來說，腰部受到的損傷往往是比較大的，下面隨小編一起來了解一下有利于保養(yǎng)腰部的方法。
一、保養(yǎng)腰部的方法
1、腰部肌肉要鍛煉，倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于久坐的上班族來說，可以每天每一隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖，月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3、調(diào)補(bǔ)腎陰，如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。
可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節(jié)制夫妻生活、做好避孕，人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。
5、床墊厚度適中，腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高，不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
7、將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán);另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
倒退的行進(jìn)方式是腰椎欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
二、保養(yǎng)腰部注意事項(xiàng)
1、不要向前彎腰
平時(shí)減少腰部前屈動(dòng)作，尤其是負(fù)重時(shí)的前屈動(dòng)作，包括腰部過度的后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作盡量少做。
2、不要受寒涼
平時(shí)注意腰部的保暖，減少腰部受寒涼刺激。
3、不要坐矮凳子或沙發(fā)
坐高一些的凳子或椅子，并保持上半身的挺直。
4、不要睡軟床
平時(shí)好睡硬板床。
