如今社會(huì)的壓力是越來越大，人們的身體逐漸的出現(xiàn)一些不良狀況，因此養(yǎng)生保健操就成了人們鍛煉身體的方式了。那么老年人保健操及產(chǎn)后保健操都有哪些呢?今天小編介紹一些醫(yī)療養(yǎng)生保健操及其他的保健操常識(shí)。

　　保健養(yǎng)生一直是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，不管是男女老少都要了解一些特定的養(yǎng)生保健操，在這溫暖的春季適當(dāng)?shù)木毩?xí)，可以避免關(guān)節(jié)等方面的疾病困擾到自己。

　　醫(yī)療養(yǎng)生保健操

　　交叉擺掌

　　站立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　兩掌劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。

　　首先身體要略向左側(cè)劃圓，進(jìn)行順時(shí)針的20圈，逆時(shí)針再劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)上述的動(dòng)作，順逆的方向各劃20圈。

　　腿部運(yùn)動(dòng)操

　　此時(shí)，正是鮮花絢爛之時(shí)，時(shí)尚的美眉們早已迫不及待地?fù)Q上了裙裝，修長纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點(diǎn)睛之筆啊!

　　1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時(shí)右腿下蹲，靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復(fù)4次。

　　2、雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢。

　　3、身體呈站立的姿勢，左臂前伸并且要與地面平行，右腿盡量的上踢，右臂前伸，維持3秒鐘之后，換另一只腳重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作5次后，返回自然的站立姿勢。

　　腰背運(yùn)動(dòng)操

　　緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報(bào)”，如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運(yùn)動(dòng)吧!

　　1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)

　　雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。

　　2、舒背運(yùn)動(dòng)

　　呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次。

　　膝部保健操

　　堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。

　　1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。

　　2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。

　　3、左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。