吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到

　　A:嬰兒式

　　B:下犬式停留

　　C：vinyasa

　?、傧氯?mdash;—板式——簡(jiǎn)易俯臥撐——人面獅身式——相反俯臥撐——下犬式3次呼吸

　　②下犬式——板式——俯臥撐——眼鏡蛇式——相反俯臥撐——下犬式3——5次

　　次呼吸

　?、郯迨?mdash;—俯臥撐——上犬式——下犬式5次呼吸

　　吸氣向前收回雙腳脊柱向前向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動(dòng)脊柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。

　　12、太陽(yáng)式B

　　吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展脊柱向前向上，呼氣到

　　(一)右側(cè)跪姿新月式——Vinyasa ①——左側(cè)跪姿新月式——下犬式

　　(二)右側(cè)新月式——Vinyasa②——左側(cè)新月式——下犬式3-5次呼吸

　　(三)Vinyasa ③——下犬式——右側(cè)新月式——Vinyasa ③——左側(cè)新月式——Vinyasa ③——、下犬式5個(gè)呼吸

　　(四)同上，新月式換戰(zhàn)士1式

　　吸氣向前收回雙腳，脊柱向前伸展，呼氣身體向下對(duì)折，吸氣幻椅式，呼氣回到祈禱式。

　　串聯(lián)體式

　　1：跪姿新月式——簡(jiǎn)易側(cè)撐式——Vinyasa——連接另一側(cè)

　　2：新月式——新月扭轉(zhuǎn)——Vinyasa——連接另一側(cè)

　　3：新月式——祈禱扭轉(zhuǎn)——Vinyasa——連接另一側(cè)