（二）不足

　　如果晚餐后立即服用魚油，且晚餐本身油膩，可能會使胃腸道負(fù)擔(dān)加重，影響消化功能。此外，部分人晚上服用魚油后，可能會因?yàn)镺mega-3脂肪酸對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。

　　五、不同人群的魚油服用時(shí)間建議

　　1、健康人群

　　對于健康人群來說，早上或晚上服用魚油均可。重要的是要保持規(guī)律的服用習(xí)慣，并且盡量與含有脂肪的食物一起食用。例如，可以選擇在早餐時(shí)搭配牛奶、堅(jiān)果，或者晚餐時(shí)搭配肉類、魚類一同服用，以提高魚油的吸收效果。

　　2、胃腸道敏感人群

　　如果本身胃腸道較為敏感，容易出現(xiàn)消化不良等問題，建議選擇在晚上服用魚油。此時(shí)胃腸道經(jīng)過一天的消化活動(dòng)，處于相對活躍且適應(yīng)的狀態(tài)，能夠更好地耐受魚油，減少胃腸道不適的發(fā)生幾率。同時(shí)，注意不要在晚餐后立即服用，可以間隔一段時(shí)間，讓食物初步消化后再服用魚油。

　　睡眠質(zhì)量差人群

　　對于睡眠質(zhì)量不佳的人群，盡量避免在晚上服用魚油。因?yàn)轸~油中的成分可能會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致興奮，從而加重失眠癥狀。這類人群更適合在早上服用魚油，既能保證營養(yǎng)吸收，又不會影響睡眠。

　　魚油早上吃還是晚上吃并沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)答案，需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、飲食習(xí)慣和需求來綜合選擇。只要掌握好服用時(shí)間和方法，規(guī)律服用，魚油就能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)保健作用，為我們的健康保駕護(hù)航。