促進(jìn)乳腺癌發(fā)展

　　女性甜食攝入過多會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展，因?yàn)榇罅康臄z入甜食，體內(nèi)的胰島素分泌就會(huì)增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素，這樣就會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖。

　　易長(zhǎng)痘痘

　　解放軍第458醫(yī)院整形美容科主任陳柯解釋，進(jìn)食巧克力、蛋糕等高糖食物后，糖迅速進(jìn)入血液，會(huì)引起體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)，使雄激素增加，而雄激素會(huì)刺激皮脂腺導(dǎo)致皮膚長(zhǎng)痘。糖類在人體內(nèi)代謝時(shí)需要消耗B族維生素，又是痘痘加重的因素之一。甜食里含有大量白糖、黃油等，會(huì)被機(jī)體轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來，導(dǎo)致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也會(huì)加重痤瘡。

　　牙科

　　易長(zhǎng)齲齒

　　經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口，極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。

　　看了這些，還敢吃甜食嗎

　　日常除了少吃甜食與糖果外，我們還要警惕“隱性糖”3招減少“隱性糖”。

　　1、吃水果查查含糖量

　　很多人以為，水果以“水”為主，熱量不高，其實(shí)水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建議大家選含糖量低的水果。

　　含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;

　　含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴;

　　含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

　　2、買零食看標(biāo)簽

　　現(xiàn)在很多的人都有吃零食的習(xí)慣。有些零食雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。所以一定要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。

　　3、做菜少用紅燒、糖醋

　　烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法。新版膳食指南建議添加糖的攝入量每天不超過50g，好控制在25g以下。像紅燒肉、魚香肉絲都是高糖，一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。另外，番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬，每百克大概有15克左右的糖，隨便吃吃就超過了一天的推薦量。

　　結(jié)語：過量攝入糖可導(dǎo)致多種疾病。糖尿病就是其中常見的一種。過量的糖分?jǐn)z入會(huì)刺激胰島素大量分泌，抑制腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，孩子缺乏生長(zhǎng)激素，自然長(zhǎng)不高。好多吃粗糧雜豆、蛋奶果蔬等天然食物，并養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐、吃好正餐的習(xí)慣。