現(xiàn)在熬夜的年輕人非常多，長時間的熬夜會給身體帶來很大的影響，嚴重的會危害到身體的健康。所以在平時人們要減少熬夜。如果因為一些原因不得不熬夜，那么大家應該要在熬夜之后及時的緩解，需要怎么做呢?熬夜的人要注意飲食，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
一、超重、肥胖
現(xiàn)在多數(shù)的人都在用各種方法進行減肥，不過要知道如果人們經常熬夜，也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。如果說人體一直處在睡眠狀態(tài)時，會分泌幫助變瘦的激素，這樣能夠很好的幫助機體分解脂肪，減少肥胖。
但是如果長期熬夜，那么非常有可能會導致激素的分泌紊亂，這樣就會造成脂肪堆積，之后身體就會有肥胖的癥狀發(fā)生。另外，經常熬夜很有可能會導致睡眠不足，睡眠不足還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，大家就會發(fā)現(xiàn)自己的體質變差了。
二、增加患癌風險
長時間的熬夜很有可能會導致免疫力下降，內分泌紊亂，身體一些機能失調了，那么免疫因子的生成減少。人體一直在疲勞、精神不振的狀態(tài)下，易感冒、易過敏的狀態(tài)。這個時候各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌癥因子侵襲，增加患有癌癥的風險。
三、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
