在我們生活中，好多女性朋友會遇到月經(jīng)來的時候，不知道吃那些食物。你們知道哪些食物可以在月經(jīng)期間吃嗎?有哪些美味食譜嗎?那么。讓三九養(yǎng)生堂的小編告訴你。一起來看看吧。

　　對于大多數(shù)女性，在月經(jīng)期間是比較脆弱的，身體會比日常更加的虛弱，所以有好多建議關(guān)于女性在飲食上需要注意的地方，及時補充身體的營養(yǎng)，注意飲食的技巧，這樣才能讓自己在那幾天變得更輕松。

　　月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。

　　由于月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過多者。因此，月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌。

　　月經(jīng)期飲食的宜與忌

　　1、忌生冷，宜溫熱

　　據(jù)醫(yī)學界表明，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期要是吃了一些生冷的食物的話，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

　　即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　2、忌酸辣，宜清淡

　　月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。

　　新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。

　　月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。

　　3、葷素搭配，防止缺鐵

　　大多數(shù)女性月經(jīng)期一般為每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，從而說明每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

　　4、多吃魚類食物

　　魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。