編者按：女人似乎不喜歡肌肉，但是對(duì)于完美身材沒有哪些女人可以抵制得了，那就離不開健身鍛煉法。那么，女士健身如何擁有屬于自己的健身計(jì)劃呢?

　　采用適合自己年齡段的健身計(jì)劃

　　20歲到40歲，是女人的黃金年齡，只有采用適合自己年齡段的健身計(jì)劃，?能在人生的黃金年代中始終燦爛。美國健康美容雜志《塑形》就有針對(duì)性地為不同年齡段的女性設(shè)計(jì)了鍛煉計(jì)劃。

　　20歲：培養(yǎng)健身習(xí)慣

　　20歲的女人青春飛揚(yáng)，身體功能正處于鼎盛時(shí)期，各方面素質(zhì)均達(dá)到人生的佳點(diǎn)。此時(shí)要趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，為日后生活多積攢一些“健康儲(chǔ)蓄”。

　　美國圣地亞哥健康訓(xùn)練中心的負(fù)責(zé)人賈斯汀•普林斯說，20多歲是人體骨骼成長(zhǎng)的佳階段，可以將跑步、力量訓(xùn)練等負(fù)重練習(xí)納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設(shè)計(jì)了一種鍛煉方法：坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體后面，手指向外。

　　將臀部抬起10厘米左右，同時(shí)向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續(xù)抬臀，直到右側(cè)大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重復(fù)抬高10-12次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉4-6次，每次好堅(jiān)持一小時(shí)以上。