肩周炎這類疾病現(xiàn)在已經(jīng)很普遍的出現(xiàn)在我們的生活中了，很多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)而導(dǎo)致的肩周炎，肩周炎是非常痛苦的，上舉手臂一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)覺得疼，下面就跟小編一起來了解一下肩周炎的預(yù)防方法吧!

　　其實(shí)說到肩周炎的預(yù)防有效的莫過于按摩了，按摩也是有方法區(qū)分的，以下是詳細(xì)內(nèi)容。

　　肩袖損傷占肩關(guān)節(jié)疾病的30%-40%排名首位，這是一種十分常見的肩關(guān)節(jié)退行性病變，其發(fā)生與年齡成正相關(guān)。典型癥狀是頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛;有時(shí)不敢向疼痛的一側(cè)睡，甚至被痛醒;肩關(guān)節(jié)可在外展、上舉或后伸時(shí)無力，有時(shí)連生活自理也存在困難。

　　預(yù)防肩周炎的五種按摩法

　　1、按揉穴位法

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。

　　按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

　　2、頭壓手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每

　　次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

　　3、單手壓肩法

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

　　4、旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

　　5、擴(kuò)胸分肩法

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

　　肩周炎自我按摩的步驟及方法

　　1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

　　2、用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。