4、瘦腰揉捏法

　　體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時(shí)間約為3～5分鐘。

　　5、瘦腰推運(yùn)法

　　站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側(cè)從上至下直推3～5遍為一個(gè)循環(huán)。

　　改善飲食習(xí)慣

　　1、改善飲食習(xí)慣，一日三餐按時(shí)吃，以防暴飲暴食。

　　2、吃零食也需要戰(zhàn)略，不要吃糖分和熱量高的食物，要吃堅(jiān)果和小西紅柿等，不僅減肥，而且健康。

　　3、饑餓時(shí)避免逛食品賣場。不然肯定會買高熱量的食物。

　　4、規(guī)律進(jìn)餐，這能預(yù)防暴飲暴食。

　　5、要坐在飯桌前進(jìn)食，這樣容易調(diào)節(jié)進(jìn)食量。

　　6、使用自己的餐具，慢食20分鐘。用個(gè)人餐具不僅可以防止多吃，還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右，所以要慢食。

　　7、多喝水。喝水能預(yù)防便秘，減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習(xí)慣。

　　8、晚飯后馬上刷牙。這樣能抵制美食誘惑，也有利于牙齒健康。

　　9、吃有營養(yǎng)的零食。好選擇脂肪和蛋白質(zhì)少，復(fù)合碳水化合物含量高的食物。

　　10、早餐是一天的開始，早餐一定要吃飽。